حال برای افرادی که دوست دارند یک سری حرکات شکم انجام دهند تا چربی های شکم را اب کرده و ماهیچه های شکم را تقویت کنند امیدوارم که با انجام این حرکاتی که ذکر میکنم تونسته باشم خدمت کوچکی انجام داده باشم:

برنامه تمرینی شکم:

1---یه حرکت مفید به نام شکم مس گری را میتوان نام برد بسیار مفید است.به این صورت که میتوان از دستگاهی به نام چرخونک استفاده کرد یا روی یک 4 پایه نشسته 2 دست خود را پشت گردن قرار داده و به سمت راست وبه سمت چپ

چرخش کامل کمر را انجام داده.

2---شکم نردبانی به این صورت که روی یک سطح شیب دار و خود را به سمت بالا خم و راست میکنیم.

3---زیر شکم خلبانی به این صورت میباشد که کنار جسمی خوابیده و دستها را از بالا به این جسم اهرم کرده برای اینکه بدن جابه جا نشود سپس پاها را به داخل شکم اورده و دوباره انها را صاف میکنیم.

این حرکات بسیار مفید است.