در مرحله اول این برنامه رژیمی(چاقی)برای ورزشکاران عزیز باید ذکر کرد که صبح زود از خواب بیدار شده و بعد 5/1 لیوان اب مینوشند.بعد ورزش مناسبی انجام داده(ورزش و نرمش).بعد برنامه رژیمی شروع میشود:::

حال در رابطه با برنامه های غذای صحبت مینمائیم:

صبحانه:8صبح/

بیشتر در این قسمت(صبحانه)باید مواد پروتئینی و نیز نوشیدنی های مقوی استفاده شود...در این میان مصرف 5 عدد سفیده تخم مرغ اب پز شده+مقدار کمی نان+یک لیوان شیر عسل و زرده تخم مرغ تجویز میشود.

خوب حالا در رابطه با وعده غذایی مابین صبحانه و ناهار صحبت میکنیم:

وعده غذایی مابین صبحانه و ناهار:10صبح/

در این قسمت مصرف موا دنشاسته ای توصیه میشود که در این میان میتوان نشاسته(فرنی) را نام برد که بسیار مقوی است و به حجم دار کردن بدن کمک به سزایی میکند.

ناهار:1 ظهر/

در این برنامه غذایی یک سری مسائل می بایست رعایت شود تا به حجم دار شدن بدن کمک شود نه به چاق شدن و بد هیکل شدن...در این میان می بایست:::::::

در هفته ای که ورزش میکنیم به غیر از روزهای جمعه که وقت استراحت دادن بدن است هفته را 2 روز 2 روز کرده و مواد غذایی را مصرف نمائیم:

2روز در هفته ماکارونی که 1 روز در هفته با سویا(پروتئین) و یک روز با گوشت چرخی...البته میتوان در 2 روز هم از گوشت چرخی استفاده کرد و هم از سویا(بیشتر برای تنوع گفته شد که از هر 2 استفاده شود).

2 روز در هفته گوشت قرمز(که میتوان از ان در غذاهای متنوعی استفاده کرد از جمله انواع خورشتها رامیتوان نام برد).

2 روز در هفته گوشت سفید مصرف میشود(حال یا میتوان مرغ باشد یا ماهی).

حال به وعده غذایی دیگری می رسیم:

عصرانه:5 بعد از ظهر/

5 عدد سفیده تخم مرغ اب پز شده + 2 عدد سیب زمینی اب پز شده +1 لیوان اب پرتقال

حال به اخرین وعده برنامه غذایی میرسیم:

شام:8 شب/

بهتر است وعده اخر یعنی شام را سبکتر مصرف نمائیم مثل غذاهای حاضری اما باید این وعده پر محتوا باشد(سبزیجات و میوه ) نباید فراموش شود.....

ساعت 10:30 شب وقت خوبی برای خواب است و قبل از خواب اگر یک لیوان شیر مصرف شود بسیار خوب و مفید می باشد

امیدوارم برنامه نیز مسمر ثمر واقع شود..

با سلام

این وبلاگ به زودی راه اندازی خواهد شد:
خدمات وبلاگ:
اصول ورزشی
تغذیه
پزشکی